哺乳媽咪.追奶有方法

哺乳媽咪.追奶有方法

哺乳媽咪.追奶有方法

隨著醫學上對母乳的研究愈多,證實了媽咪的乳汁對寶寶確實大有幫助,是最適合嬰幼兒的糧食,

但有些媽咪卻擔心自己成了「少奶奶」,無法提供孩子足夠的乳汁,其實,只要用對方法,就能達

到媽媽和寶寶母乳的供需平衡。

追奶方法

飲食篇

奶水的營養來自媽咪吃下的食物,李婉萍營養師指出,母乳的成分以水分、脂質和蛋白質為主,

因此江湖上盛傳的各種發奶聖品,大部分也是富含這三種成分的食物,其中脂質的熱量高、吃太

多蛋白質則可能引起尿酸過高,因此發奶之餘也要顧及營養均衡。

液體補充最重要

奶水的最主要成分就是水,因此不管喝豆漿、魚湯、黑麥汁、泌乳茶等,都是以補充液體為主。

李婉萍營養師表示,老一輩還有坐月子不能喝水的禁忌,其實多喝水對奶量的建立有益而無害,

若擔心水太冷或不乾淨,可以喝過濾後再煮沸的水,並且喝溫開水。

愛樂兒哺乳茶

李婉萍營養師提供自己的小祕方,有些媽咪擔心喝水會水腫,或覺得白開水沒有味道,

可以買炒過的乾黑豆,直接泡熱開水後喝,除了可以消水腫之外,黑豆水有個甘香味,

讓無味的開水變得好喝。

不管是喝湯、喝水或喝茶,哺乳媽咪一天要補充多少水分?李婉萍營養師指出,

若以媽媽每公斤體重需要35c.c.水分的公式計算,一個58公斤的媽咪,一天就需

要喝2,030c.c.的水分,哺乳媽咪可以此為標準,稍微計算一下自己每天攝取的水分是否足夠。

哺乳前先補充水分

相信餵母奶的媽咪都有經驗,每次餵完或擠完奶總是特別口渴,李婉萍營養師表示,

當大腦已經發出訊號使人體感到口渴時,表示身體中的水分已經流失太多,因此應該

在感覺口渴前就先喝點水,若媽咪覺得還要固定時間喝水很麻煩,不如在哺乳或擠奶

前喝200c.c.〜300c.c.左右,乳汁的分泌和排出也會更順利!

激奶也要注意熱量

相傳哺餵母乳的媽咪容易瘦下來,每天可以多吃500大卡「扣打」的食物,

聽起來母乳真是減肥利器!不過,母乳媽咪每天可以補充多少熱量,其實和

產出的奶量有關係,奶量愈多、所消耗的熱量也愈多。
找出適合自己的發奶聖品

發奶湯推薦

許多媽咪都在網路上問:「到底吃什麼、喝什麼才會有奶?」答案當然是五花八門,

每個媽咪都有自己的一套路數!李婉萍營養師認為,世界上沒有一種食材或是料理對

每個媽咪都能百分百發奶,建議媽咪掌握富含水、蛋白質和油脂的食材,多方嘗試看

看,找出適合自己的發奶食物。

至於海鮮、帶毛水果和堅果類等,被列為高過敏原的食材,到底能不能吃?

李婉萍營養師表示,目前學界對過敏的預防方法,還是以避開夫妻雙方家族

史過敏食物為主,因為可能引起過敏的食材成千上萬,如果都要一一避開,

可能沒有什麼東西可以吃,或是還造成營養不均衡。

喝水、喝水、再喝水!

剛做完月子不久的李婉萍營養師表示,月子期間遇到一個印尼人,告訴她印尼的發奶聖品

是碳酸飲料「雪碧」!由於在台灣從沒聽過這種說法,於是她在出關後,為了實驗這個說法,

就在一天內喝下1,000c.c.的雪碧,沒想到奶量真的有增加一點點!

但抽絲剝繭之下,才發現是自己除了平常喝的水量外,又多喝了飲料,

整天攝取的液體量增加,所以奶量也跟著水漲船高。

參考資料:http://www.mombaby.com.tw/article-1264-3.html#

Comments are closed.