打鼾是因為水喝不夠?睡不好是因為沒做到這6點

打鼾是因為水喝不夠?睡不好是因為沒做到這6點

打鼾原因.睡眠呼吸中止.打鼾

在美國有一項統計,每三位國人就有一位因沒有得到足夠的睡眠,而導致咖啡成癮。有失眠困擾的人認為睡不好是因為打鼾、作噩夢、胃食道逆流等原因,該如何改善這些問題,終結失眠困擾呢?

紐約長老會醫院,康奈爾醫學院睡眠中心主任Dr. Ana Krieger指出食物提供了製造神經傳導物所需的營養以維持睡眠;因此,解決睡眠困擾首先要調整日常飲食,以下列出6點,幫助改善睡眠問題,讓你一夜好眠:

1. 飲食均衡 以防噩夢纏身:

營養師Maya Bach說:「均衡食用蛋白質、脂肪及碳水化合物會幫助在睡覺時穩定血糖的水平。」深夜時當血糖下降會導致作噩夢,少部分人會在睡夢中不自覺大叫,所以飲食均衡能防止血糖忽上忽下,有助平穩情緒。

2. 碳水化合物+蛋白質幫助快速入睡:

火雞、豆類和牛奶的蛋白質含量高,蛋白質由胺基酸組成,當中色胺酸是血清素組成的重要成分,可幫助入睡、減輕焦慮,使人感到放鬆。營養師指出食用碳水化合物會刺激血糖上升,進而誘發腦中色胺酸的睡眠機制,所以食用高蛋白配合澱粉或全穀物可以幫助身體更快入眠。

3. 補充水分預防打鼾:

打鼾影響了多達約9千萬的美國成年人,在一些案例中發現,身體缺乏水份是導致打鼾的罪魁禍首;營養師Georgia Giannopoulos指出要預防打鼾,應注意每日的飲水量,也建議下載app幫助記錄日常生活中的喝水量;為防止早上起床忘記喝水,也可以放一杯水在床邊,藉此提醒。

4. 不飲酒助眠:

睡前喝點酒容易感到昏昏欲睡,但研究表示,最終將導致睡眠品質降低。醫師提到有些人會在睡前飲用少許酒精飲料來幫助入眠,但是睡前飲酒卻有壞處:原因是酒精的化學作用,雖然使肌肉更放鬆,但會加重打鼾及呼吸中止症,使得睡眠被干擾。儘管酒精能引發嗜睡,卻也影響了深層睡眠,特別是快速動眼期的睡眠。快速動眼期有著關鍵的作用,就是『整理』你一天的記憶,所以打斷快速動眼期對於睡眠有很大的影響。這就是為什麼你在一覺醒來後感覺不到有休息的原因。

5. 晚餐以輕食代替大魚大肉:

大部分人總是吃得過多,減少一天中最後一餐的分量,有助於減少腹脹及胃食道逆流的情況。」建議避免吃辛辣、酸性食物,應選擇低鈉、低酸性的食物,例如:瘦肉、烤雞肉和水煮魚及綠色蔬菜,如:花椰菜、蘆筍。

6. 保持紀錄飲食的習慣:

因每個人的身體狀況不同,大眾適合的不一定適合你,「如果有睡眠上的困擾,保持紀錄飲食的習慣,可以幫助自己了解某些食物與睡眠的關係。」例如:咖啡因會讓某些人失眠。

在台灣受失眠困擾的民眾不少,改善睡眠品質必須從生活習慣做起,不要再當「暗光鳥」。

 

米蘭

 

參考資料

http://gotv.ctitv.com.tw/2017/01/342223.ht%20m

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