減重瘦身好困難!下半身肥胖怎麼救?(中)

減重瘦身好困難!下半身肥胖怎麼救?(中)

對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。
對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。

所謂「運動333」,指的是每週至少運動3天,每天累積30分鐘(單次30分鐘,或是分3次運動、每次10分鐘),每次心跳達到每分鐘130下的原則。有些人會問,我要怎麼知道心跳有達到每分鐘130下呢?其實大約就是會流汗、會喘,但不至於喘到說不出話的運動強度。

徐昊醫師強調,想要甩掉脂肪型肥胖,單靠坊間宣稱可以靠儀器振動達到局部燃脂的懶人瘦身法,其實是比較行不通的,根本之道還是要靠自己去運動。皮下脂肪太多的下半身肥胖者,建議選擇自行車、飛輪等著重下半身活動的運動,燃脂瘦身、雕塑下半身線條的效果較佳。

改善肌肉型肥胖 運動後一定要拉筋

有些人臀部、大腿特別粗壯,在用力的時候,可以看到明顯的肌肉線條,摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟,而是飽滿有彈性的,則為肌肉型的下半身肥胖,這類型通常發生在運動員身上。

要改善這類型的下半身肥胖,平日運動結束後的拉筋伸展絕對不能少,藉此拉長腿部的肌肉,讓下半身的線條比較柔和;另外,注射肉毒桿菌素是另一個效果很好的選擇,不過注射完會有一定程度影響肌肉的力量,這一點對於時常運動的人來說,在注射前一定要知道。

 

18-6

米蘭

 

參考資料

https://www.top1health.com/Article/132/46741?page= 2

Comments are closed.