飯後走路減肥很有效?沒做到這些事就算你走一萬步也不會瘦!

飯後走路減肥很有效?沒做到這些事就算你走一萬步也不會瘦!

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只要多走路就會瘦嗎?看看健身專家們的說法吧!

不喜歡上健身房,也不喜歡跑步,最簡單又經濟實惠的瘦身方法就是走路了,前一陣子風靡全台的寶可夢也是藉由走路里程換取新的神奇寶貝,引起一陣走路減肥的風潮,但你發現了嗎?有些人怎麼走就是不會瘦,頂多只是持平體重而已,而有些人感受到的效果卻非常強烈,到底怎麼一回事?就讓健身教練們來告訴你!

1 隨意走走
根據「Prevention」報導,美國休士頓健身教練Deazie Gibson表示,只單純走路,並不會瘦到哪裡去,最重要的在「速度」和「時間」曾有研究發現,走路時速5至6公里時,燃脂量最大,並盡量以漫步2分,適度1分,快步30秒配速行走,真的不是有走就好,而是要走得有訣竅。

2 走路練核心
走路不單單只是走就好,想要燃燒脂肪,就得搭配腹部動作,以「凹腹」和「凸腹」互相切換,凹時要緩緩用力,以免傷肌肉,記得背部要挺直,兩手放在小腹上,才能正確地將動作完成,並且訓練到核心,促進肩膀、肺部和腿部肌肉的生成。

3 步伐太大
若走路步伐太大會影響速度,使腳程變慢,進而影響到熱量燃燒,最好的方式是以中速和令你出汗的速度行走,才能達到良好,燃燒脂肪的效果。

4 鞋子太舊
鞋子不能穿太舊,也不能穿太新,舊鞋容易足底筋膜炎,導致臀部和下背部疼痛,姿勢不對,也走不久,而新鞋會磨腳,所以也相當不適合。

 

米蘭

 

參考資料

http://istyle.ltn.com.tw/article/5041

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